哪些行为会加重高原反应？如何避免高原反应？
于 2020-11-03 编辑 3条评论
说起西藏，人们都会对西藏的冰川圣湖等高原风光充满无限遐想，却因为忌惮于西藏的高海拔而迟迟不敢下定决心去西藏。其实，西藏的高海拔并不可怕，每年都是非常多的游客在西藏追寻自己的梦想，看到了梦寐以求的风景。在西藏旅游，只需要小心谨慎一些，高反并不会阻挡你旅游的脚步。这篇文章将为您介绍哪些行动容易引发高原反应或加重症状。
接待过不远万里来到西藏旅游的大量外宾游客后，我们发现，并不是所有的人初到西藏都会产生明显的高反症状。虽然超过一半的人的确会在到达西藏的当天有轻微的头晕头痛等症状，一般休息2-3天后症状即可缓解，完全不影响在西藏的旅程。
哪些行为会引发或加重高原反应？
一般来说，对氧气消耗量大的事情以及引发呼吸系统疾病的事情都容易引发或加重高原反应。
1. 剧烈运动
剧烈运动包括跑，跳，快走，快速爬山，登高等，快速运动会加快心跳，导致缺氧更加严重，因此加剧高反症状。也许你在跑跳的当时，或者快速爬山登高的过程中并没有明显的症状加剧表现，但也有可能在平息后的几小时后出现高原反应加重的情况，请格外注意。
导游在机场接机
2. 洗澡洗头
刚刚到达西藏就沐浴是比剧烈运动更容易加重高反的行为。在洗澡过程中会消耗大量的氧气，且西藏夜间温度低，沐浴容易着凉感冒。其实西藏气候干燥，不容易出汗，因此即使不洗澡也不会觉得不舒服。
我们会对每一个入藏的游客提醒，入藏的前几天不要洗浴，等适应之后再进行。有一些爱干净的游客可能会忽略这个提示，在乘坐了长时间的进藏火车之后，到达西藏的当晚就迫不及待沐浴更衣，这样是比较容易造成第二天头晕头疼的。但并不是所有的洗澡都会加剧高反症状，但绝大多数游客会为自己的不听劝付出代价。第二天的行程就会在头痛和头晕目眩中度过，影响旅游心情。
我们建议，在您爬完布达拉宫的阶梯之后高反没有明显加重的情况下，可以在保暖的前提下泡澡沐浴更衣。
3. 感冒
无论是到了西藏后的感冒，还是进藏前的感冒，都有加重高反症状的可能，但并不是绝对的。感冒会引发呼吸系统疾病，也有可能造成扁桃体发炎，喉痛等症状。这些症状在高原都是比较难受的。
注意：如果感冒伴随有持续咳嗽，胸痛，呼吸困难等症状，请一定要在出现上述症状的第一时间与随团导游和司机说明自己的症状，避免症状加重出现高原肺水肿的危险。
去西藏旅行，如何做避免引发高原反应
1. 游览遵循海拔阶梯上升，避免突然从低海拔进入到海拔过高的地方。
我们为游客指定的行程遵循海拔从低到高原则，纳木错都会放在旅程的后半段。选择旅游行程的时候避开到达西藏第二天就安排去纳木错去羊湖的行程，这样的安排很不专业。至少在拉萨休息参观3天后再去往海拔更高的区域更好。
2. 防寒保暖，避免抵抗力下降，感冒侵袭。
西藏昼夜温差大，白天一天有四季，十里不同天。这样独特的天气气候很考验游客的穿衣方式，建议在西藏穿方便随时脱随时穿的开衫衣，保证自己不受寒受凉。
3. 西藏旅游期间忌烟酒，尤其是没有适应高原之前。
防止烟酒给身体心脏增加负荷。饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，将会增加心力衰竭和高原脑水肿的机会。
4. 补充水分，多喝水，多吃水果，多喝甜茶喝酥油茶。
众多游客的西藏旅行经验表明，在西藏多喝水，多补充水分有利于缓解高原反应。因为西藏干燥的气候条件容易让人产生不适感，甚至出现流鼻血等情况，多补充水分会减少这种不适感，帮助游客感觉更舒适。尤其是西藏当地的甜茶喝酥油茶，当地的特色食物能够帮助游客快速适应西藏的饮食习惯，减少出行在外的不适。
5. 减缓所有的行动
西藏旅游，运动量较大的地区主要有拉萨市内的参观游览，尤其是参观布达拉宫需要爬台阶，参观哲蚌寺、色拉寺等位于半山坡的寺庙需要徒步登高参观等。转山冈仁波齐也是全程徒步的。
为了说明游客适应高原，以更好的状态和精神游览西藏，我们一般为游客安排到达西藏后的三天均为拉萨市内活动行程。虽然拉萨市区不大，放缓脚步，感受拉萨当地藏民的生活，缓步参观布达拉宫等建筑，对于消除高原反应很有效。
冈仁波齐的徒步转山行程，我们相较于常规两天徒步的行程多增加了一天，只为了游客在转山途中不用着急赶路，可以慢慢的边走边欣赏风景，听取导游的讲解。也为了游客有更好的状态和更健康的身体。选择我们旅行社的行程，我们为了游客的身体健康做了很多细心的安排。
拉萨扎西曲塔酒店
6. 保证充足的睡眠
良好的睡眠会让一个人神清气爽，相反，如果睡得不好，精神状态就不佳，抵抗力也会下降。到异国他乡旅游，住在陌生的房间，睡着陌生的床，很容易导致睡眠不好，质量不高。这时候就建议游客带一套平常自己经常穿的睡衣或者抱枕等，用来帮助自己睡眠。
我们的西藏拼团游行程安排的都是游客体验评价较高的酒店和住宿点，也为定制团游客提供西藏条件最好最舒适的酒店以供选择，充分保证游客的睡眠质量和休息舒适度。
我们旅行社有着多年接待外宾旅游西藏的经验，游客在离开西藏时都会对我们的服务做出评价，我们会根据游客的评价升级改善我们的服务。经过多年的经验积累，我社在安排西藏旅游行程时会充分考虑游客的舒适度与对旅行的体验度，让不远万里到西藏旅行的游客有一个愉悦的难忘的西藏旅游体验。您可以点击【关于我们】了解更多，有西藏旅游意向可【联系我们】。
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