冈仁波齐旅游海拔变化以及如何应对高反

转山，是藏族人通过步行或者一路磕着长头围着神山转圈，向神山表示虔诚的一种方式。冈仁波齐位于西藏阿里地区普兰县境内，离中尼边境不远，是冈底斯山脉的主峰（也是该山脉第二高峰），海拔6656米。藏人认为，能到冈仁波齐转山，是无比殊胜的，据说转山一圈，可以洗清一世的罪孽。

在冈仁波齐徒步的旅行者们

对于普通游客来说，在冈仁波齐徒步转山可以是一种挑战自我的户外运动方式，更多的游客则认为在冈仁波齐转山可以带来好运与幸福。冈仁波齐徒步路线平均海拔4500米左右，因此在此处徒步转山是一个不小的挑战。但只要适应了西藏的海拔和气候，徒步转山难度不大。

从拉萨到冈仁波齐行程沿途海拔变化

在进行冈仁波齐徒步转山之前，你会先前往位于神山脚下的塔钦镇，这儿是这次朝圣之路的的起点，也是终点。通常，旅程从拉萨开始，全程1210公里，沿途的海拔高度则逐渐升高，使你能够更好地适应高原环境。

拉萨到冈仁波齐海拔变化图

我们的15天的神山圣湖行程是根据多年带团旅行的经验结合上万名游客反馈的信息结合而成，充分考虑了游客在旅途中的休息时间，拍照时间，观赏时间以及对高原气候和海拔的适应时间。

我们一般都会沿着拉萨—日喀则—珠峰大本营—神山圣湖—拉萨一线行进，先到达海拔5200米的珠峰大本营之后，再前往阿里地区继续西藏之旅。如果你在珠峰大本营没有很明显的不舒适反应，那么阿里的神山圣湖就等着您征服。

冈仁波齐徒步转山海拔变化

徒步转山海拔最高点：卓玛拉山口，海拔5660米
徒步转山海拔最低点：塔钦镇，海拔4675米
徒步转山平均海拔：4800米左右

冈仁波齐徒步线路海拔

冈仁波齐峰作为冈底斯山脉的主峰，海拔6638米。冈仁波齐转山沿途平均海拔约5000米，最高点卓玛拉山口海拔5660米。沿游客通常需要三天的时间才能沿顺时针方向完成这条56公里的转山路线。一般来说，这条路线从塔钦镇（海拔4675米）开始，然后经双腿佛塔、曲谷寺、止热寺、卓玛拉山口、祖楚寺、 宗堆，最后回到塔钦。在转山期间，你会分别在止热寺和祖楚寺过夜。

冈仁波齐徒步路线

冈仁波齐徒步路线图

徒步第一天： 塔钦（4675米）—经幡广场（4740米）—曲谷寺（4860米）—止热寺（5057米）（20千米，用时约7-9小时）

从塔钦出发，深入山谷，准备徒步转山。做好准备后，你将沿山谷而上。一路上蓝天、雪山将见证着你的虔诚。偶尔一条河流蜿蜒流过，以最真实的观感体验大自然的鬼斧神工。此外，你还会看到冈仁波齐峰的西面和北面，一边高耸入云，气冲霄汉，另一边层层叠叠，绵亘不绝。

经过约13公里的转山过后，你将会抵达第一天的住宿点——止热寺。在五彩飞扬的经幡之间，带着一份对信仰的虔诚和对自然的敬畏休息入眠。

徒步第二天： 止热寺（5057米）—卓玛拉山口（5648米）—托吉错（5568米）—祖楚寺（4790米）（18千米，用时约7-8小时）

今天是冈仁波齐徒步的第二天，你将穿越本次转山海拔最高处卓玛拉山口（5648米），沿途会遇见许多俯首叩拜的虔诚藏民。微风中的卓玛拉山口各色经幡飞舞，山谷下方有一片美丽的小海子，名为托吉错。这是一片慈悲之湖，如同一块透明的白玉，镶嵌在巍峨群山之间。

冈仁波齐徒步海拔最高点-卓玛拉山口

过了卓玛拉山口之后，就开始了下坡，体力消耗会少许多。冰雪覆盖的道路有些湿滑，滚落山谷的碎石嗞嗞作响，通往神圣的道路行走略微艰难，可适时到家茶馆稍作安歇，调整体力。

徒步第三天： 祖楚寺（4790米）—塔钦（4675米）（14千米，用时约3-4小时）

从祖楚寺（4790米）转山的终点塔钦只需徒步3-4小时。随着海拔的降低，周围的颜色逐渐由雪白变翠绿，灌木间旱獭之类的小动物也开始活跃，越发浓厚的生命之气息。除了小动物，还有成堆的玛尼石，色彩斑斓地叠放在雪山草地之间，仿佛潜心祷告的僧侣。

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去冈仁波齐转山如何预防高原反应？

高原反应并不是病症，它只是长期生活在低海拔地区的人到了高海拔地区产生的一个自然过度反应。有的人过度期短，可能一天就适应，有的人过渡期长，可能需要三五天甚至一周才能适应。根据我们以往的带团经验，大部分游客三五天即可适应西藏的高原气候，可以在西藏的土地驰骋畅游。

一般第一次去高海拔地区的游客并不知道自己的适应能力如何，也不清楚自己的过度期为多久，都会遵照众多的旅游攻略提示，在入藏前遵照医嘱服用抗高原反应药物如高原安、红景天等，但我们要提醒您，去阿里神山圣湖地区旅游，对于高反的预防不仅仅是吃药那么简单。除了遵照医嘱服用药物外，我们还给您以下建议：

1）保持健康的身体状态

身体健康是入藏的必要保证。有些疾病携带者不建议入藏，比如正在患有感冒症状的朋友不建议去往高海拔的珠峰大本营和神山圣湖区域，留在拉萨治疗感冒和调整休息是最佳选择。有心脑血管疾病的游客不建议进入高海拔区域，有高血压，肺部疾病的游客也是不被建议去神山圣湖区域。没有以上类别疾病的游客欢迎您入藏旅行，冈仁波齐是一片神圣的土地，她不拒绝任何一个来朝拜她的游客。

2）保持平稳良好的心理状态

许多的高原反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的。有的游客明明没有高反症状，一听说到达的地区海拔超过4000米马上就觉得头晕目眩，心慌气短，实际上这可能是心理的作用。出游前可寻找专业导游了解高原环境，放松心情，不要害怕和恐惧。也不要因为即将进入阿里地区，看到神山冈仁波齐而过度激动和兴奋，平稳的心态有助于调整呼吸。出现高反初期症状时也不要恐慌，按照正常情况来处理就行，我们经验丰富的导游和司机一定能够让你轻松过关。

3）选择经验丰富和专业的旅行团队

高原反应并没有特定的发病人群，并且我们的体质每年都在改变，所以可能会出现在珠峰大本营没有高原反应，到了冈仁波齐转山却有高反的情况，初次进藏的游客更是要特别注意。我们经验丰富和专业的西藏导游和司机可以轻松应对旅途中可能出现的高反情况，当您出现身体不适症状时，请及时向导游和司机反应您的情况，他们会第一时间让您得到妥善的处理。在冈仁波齐转山途中有两段路可以行车，如果体力不济或者身体不适，一定要告知导游以便及时安排车辆撤离。

综上所述

冈仁波齐徒步转山平均海拔约4800米。为了避免高反，游客可以从拉萨（3650米）经过日喀则前往西藏阿里的神山圣湖地区。我们的15天的神山圣湖旅游线路是根据多年带团旅行的经验结合上万名游客反馈的信息结合而成，充分考虑了游客在旅途中的休息时间，拍照时间，观赏时间以及对高原气候和海拔的适应时间，可让您的旅行变得加轻松。